Pilates – beneficii, caracteristici și reguli

Oricine susține ideea unui stil de viață sănătos visează să fie în formă și să aibă o talie subțire. Astăzi, există un sistem unic de fitness care vă permite să vă păstrați forma corpului fără formare intensivă: Pilates.

Acest program de exerciții implică toate zonele musculare, astfel încât să puteți dezvolta cu succes elasticitatea corpului, mobilitatea ligamentelor și a articulațiilor, să întăriți imunitatea slăbită. Astfel de clase de fitness sunt disponibile pentru aproape toată lumea, pentru că puteți găsi diferite tipuri de programe pentru toate vârstele și orice nivel de fitness.

Istoria acestui sport

Programul a fost creat de Joseph Pilates acum mai bine de un secol pentru restaurarea treptată a persoanelor rănite în timpul luptelor. Această tehnică de fitness are un efect pozitiv asupra întregului corp. Pilates face poziția corectă, relaxează mușchii și articulațiile, ameliorează durerea pe toată regiunea vertebrală. Pentru femei, Pilates este deosebit de util pentru că poate dezvolta eficient mușchii pelvieni: fluxul de sânge se îmbunătățește, furnizând oxigen organelor de reproducere feminine. Începătorii pot face exerciții simple în prima lecție. Pilates este un sistem sportiv care nu necesită pregătire preliminară specială.

Conceptul de pilates

Sarcina principală a exercițiilor de pilates poate fi consolidarea întregului organism, creșterea indicatorilor de sporturi de anduranță, îmbunătățirea tonusului corpului și dezvoltarea întinderii.

Toate antrenamentele de fitness se desfășoară pe suprafețe plane într-o poziție așezată. Datorită acestora, este posibilă întărirea coloanei vertebrale, tonifierea mușchilor și eliminarea senzațiilor dureroase din regiunea spinării. Printre altele, atunci când se pot face exerciții, se pot folosi diverse echipamente auxiliare: mingi de joc, gantere, extensii de mână.

Pentru primele ore, încercați ajutorul unui instructor cu experiență care vă va sfătui cu privire la cel mai potrivit program de instruire. Puteți începe cu exercitii simple, astfel încât, după un timp, sa ajungeti la exercitii mai complicate.

Beneficiile pilates ca un sistem de fitness

După 1-2 săptămâni de pilates activ, puteți simți un rezultat pozitiv. Acest sistem de fitness este potrivit pentru toate persoanele, deoarece lucrează în toate zonele problematice, mușchii mari și mici. Creatorul acestui program însuși a declarat că, după 10 sesiuni regulate, puteți simți o diferență semnificativă în starea de sănătate, iar după 20 de sesiuni puteți să vă asigurați că rezultatele dvs. sunt evidente pentru toată lumea din jurul vostru.

Caracteristica principală a acestui sistem este că eliminarea de kilograme în plus nu necesită efort fizic excesiv. Este suficient să faceți pilates în mod regulat și să urmați instrucțiunile. Pilates nu numai că accelerează toate procesele metabolice ale corpului, ci și întărește musculatura, care este, de asemenea, foarte importantă pentru formarea unei figuri sportive.

Acasa sau la sala de fitness?

Practic, în orice sala de sport modern, sunt ținute cursuri Pilates. Sub controlul unui instructor bine pregatit, puteți alege programul de antrenament optim care să corespundă sarcinii dvs. admise. Deoarece există un număr mare de variații ale complexelor de formare, este necesar să vă bazați pe propriile sentimente și obiective stabilite.

Unele persoane aleg antrenamente la domiciliu într-un ritm liniștit. Alți oameni au nevoie de motivație și exemplul altcuiva, deci sunt fericiți să aleagă clase de grup în sala de fitness. Alegerea finală a unui program Pilates depinde de persoana, preferințele și abilitățile fizice.

Reguli de exerciții

Pentru ca exercițiile să aducă beneficii tangibile, trebuie să urmați niște reguli. Doar tinand cont de acestea, veti ajunge la performante de invidiat.

  • Alegeți un costum confortabil care să nu împiedice mișcarea și să interfereze cu formarea.
  • Începeți exercițiul numai la 1,5-2 ore după ultima masă.
  • Nu uitați de utilizarea saltelei de fitness, ceea ce va face exercițiile mai confortabile.
  • Dacă nu ați facut niciodată sport, mergeți la programele pentru începători, care vă va permite să stăpâniți tehnica corectă a elementelor sportive.
  • Încercați să vă concentrați asupra acelor mușchi care lucrează într-un anumit moment.
  • Respirați corect. Aerul trebuie inhalat astfel încât să nu rămână în piept, ci să se mute în regiunea abdominală.
  • Cursurile de pilates nu trebuie să fie însoțite de senzații dureroase. Dacă apare vreun disconfort, lecția ar trebui suspendată. Acordați o atenție deosebită tehnicii exercițiilor. Doar executarea corectă a mișcărilor va permite obținerea unui efect pozitiv. Performanța necorespunzătoare este plină nu numai de lipsa unui rezultat pozitiv, ci și de durere.

Contraindicații

Adesea, acest tip de fitness este denumit ca un sistem care nu are contraindicații. În Pilates nu există practic nicio limitare gravă, dar există avertismente generale, deoarece acest sistem este un exercițiu, deși unul blând.

  • Persoanele cu un diagnostic de osteoporoză nu sunt recomandate să facă Pilates. Proprietățile utile ale acestui tip de fitness sunt indiscutabile pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic. Cu toate acestea, osteoporoza poate provoca complicații, așa că este recomandat să se consulte un specialist înainte de cursuri.
  • Medicii nu recomandă Pilates pacienților cu afecțiuni psihice grave, sub formă cronică. Programele de pilates pot afecta negativ starea mentală, deoarece uneori în cursul exercițiilor sunt implicate diverse puncte sensibile și terminatii nervoase. Pentru a nu provoca o exacerbare a bolilor mintale, fitness-ul ar trebui să fie practicat sub supravegherea unui medic, instructor.
  • Pilates nu este potrivit pentru persoanele care suferă de dureri cronice. În prezența unui diagnostic confirmat, decizia finală privind posibilitatea de a-și exercita capacitatea de fitness trebuie făcută de către medicul curant.

Pilates este un sistem excelent pentru arderea lentă dar constantă a grăsimilor, consolidarea mușchilor, dezvoltarea flexibilității, îmbunătățirea sănătății și modelarea corpului. Cu un exercițiu adecvat și o instruire sistematică, acest program va aduce primul succes sportiv în câteva săptămâni, vă va îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate și starea de spirit.

Un răspuns la „Pilates – beneficii, caracteristici și reguli”

  1. Exista ceva mai ieftin decat acesta care sa ofere cam aceleasi lucruri ? Am fost un filmulet interesant cu un tip de la pc garage care vorbea despre smartwatchuri si m-a facut sa caut mai atent. Inca ma chinui sa-mi dau seama pe 123movies back de el. Cred ca am nevoie neaparat de unul cu Wear OS, din cate vad, restul au interfate uratele.

Lasă un răspuns la Calamar Anulează răspunsul

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *