7 nutrienți care te ajută să combați oboseala

Te simti foarte des obosita? In acest caz, exista mari sanse ca alimentatia sa fie de vina. Iata deci o lista cu superalimentele care iti vor reda energia necesara pentru a combate oboseala.

Proteine- peste, carne, produse lactate si fasole. Daca esti genul care consuma la pranz o simpla salata de legume si daca dupa-masa simti nevoia sa iti faci siesta, atunci e clar. Ai o carenta in proteine.

Fier- carne rosie, melasa sau fasole. Carenta in fier este cel mai adesea principala responsabila cu anemia. Slabiciunea, paloarea fetei, oboseala sau unghii care se rup repede sunt primele semne. Cantitatea de fier recomandata – 8 mg pentru barbati si 18 mg pentru femei.

Glucide complexe- cereale integrale, fructe si legume. Glucidele sunt principala sursa de energie din organism. Dar consumam prea multe glucide simple, care se digera foarte repede. Glicemia va fluctua din aceasta cauza si energia va avea de suferit din aceasta cauza. Consuma mai degraba glucide complexe care elibereaza energia in mod mai regulat si mai prelungit.

Vitamina C- citrice, ardei rosu si broccoli. Carentele in vitamina C sunt asociate cu oboseala. Aceasta vitamina este asociata cu sanatatea glandelor suprarenale, glandele care contribuie la prevenirea oboselii cauzata de stresul fizic sau emotional. Poate ajuta si la combaterea infectiilor si la absorbtia de fier.

Magneziu – seminte de dovleac si spanac. Popeye nu adora degeaba spanacul. Unul din nutrientii sai, magneziul, este esential pentru productia de adenozin trifosfat, un produs final al transformarii alimentelor in energie. Atunci cand avem carenta in acesti nutrienti, ne simtim slabiti si obositi.

Beta-caroten- morcovi si cartof dulce. Pune mai multa culoare la tine in farfurie si te vei simti si mai energic. Beta-carotenul poate stimula un sistem imunitar mai deprimat, care cauzeaza cel mai adesea oboseala cronica.

Ai nevoie deci de cinci portii zilnice de legume cu frunze inchise la culoare, de fructe si legume in nuante de galben si de portocaliu.

Potasiu- avocado, spanac si dovlecel. Daca ai o carenta in potasiu, te vei confrunta si cu o slabiciune musculara si epuizare. Potasiul este cel care transporta nutrientii la celule, care metine echilibrul hidric si care regleaza contractia musculara.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *